Manapság már a két lábon a földön járó ember sem forgatja túlságosan a szemét, ha a meditáció jótékony hatásai kerülnek szóba, mert köztudottá vált, hogy számos előnnyel jár a gyakorlása. Segíti a fókuszálást, a stresszkezelést, egyes fizikai betegségek tüneteit is lehet vele enyhíteni, mélyíti az önismeretet, hatékonyabb érzelemszabályozást tesz lehetővé és még sorolhatnám. Ahány személyiség, annyi féle tapasztalata és nyeresége van a meditációnak . A kategorikusan vett meditációhoz persze rengeteg idő, türelem, és figyelem szükségeltetik, és bár galaxisnyi kapukat lehet vele megnyitni az elmében, sok ember temperamentumához és életstílusához csak nagyon nehezen lenne illeszthető a hagyományos meditációs gyakorlat.
Szerencsére a tudatos jelenlét elsajátításához elég naponta néhány percet gyakorolni. Valahogy úgy kell ezt elképzelni, mintha apránként megtanítanánk az elménket arra, hogy hangolódjon át egy mindig jelenlévő, de nagyon keveset hallgatott rádiós frekvenciára a fejünkben. Ezen a frekvencián csak az adott pillanat létezik, annak lenyűgözően sokszínű benyomásaival, melyre megpróbálunk minél nyitottabbak lenni, hogy minél nagyobb mértékben és mélységben tapasztalhassuk meg, mi is történik valójában körülöttünk és bennünk. Ez nem csak egy óriási rácsodálkozással jár, hanem azzal is, hogy jobban átlátjuk, mi történik körülöttünk és az milyen hatással van ránk.
Íme öt egyszerű mód arra, hogy elinduljunk a tudatos jelenlét elsajátítása felé. A tanács mindegyiknél egyszerű: add át magad a benyomásoknak, és figyeld meg őket. Elég egyszerre csak egyet kipróbálni, amelyik a legszimpatikusabb.
- Legközelebb, mikor a mobilodhoz nyúlnál, hogy játssz vagy böngéssz, várj. Számolj el százig. Nézd meg, ezalatt mik jutnak az eszedbe. Meddig tudsz elszámolni anélkül, hogy eszedbe jutna valami?Türelmetlen lettél? Mi jár a fejedben? Milyen érzelmeket vált ez ki belőled?
- Próbáld meg megfigyelni, hány helyen és hogyan érintkezik a tested a külvilággal ebben a pillanatban. Érzed a ruhádat a bőrödön? A talpadat a talajon? A pontokat, ahol a tested érintkezik a székkel, amin ülsz? Milyen hőmérsékletű körülötted a levegő?
- Étkezéskor tedd át a másik, nem domináns kezedbe az evőeszközt és próbálj úgy enni néhány percig. Mi változik? A fogás, a mozdulat, az érzet? Az étel íze? Milyen érzéseket vált ki benned?
- Fülelj néhány másodpercig és próbálj megnevezni annyi különféle zajt, amit jelenleg hallasz, amennyit csak tudsz. Mennyit sikerült? Volt olyan, aminek nem voltál tudatában, amíg nem kezdtél el rá figyelni?
- Figyeld meg a légzésedet. Nem kell rajta változtatnod semmilyen módon, csak figyeld meg egy-két percig. Tudsz rá figyelni, vagy eszedbe jutnak közben dolgok? Észreveszed az apró szünetet kilégzés és belégzés között? Felszínesen vagy mélyen lélegzel ebben a pillanatban?
Ha kipróbálod az egyiket, és tapasztalatot szerzel, már meg is tetted az első lépést. Ha van kedved, tegyél még egyet és próbálj ki egy másikat is. Ha most nincs, az is teljesen rendben van. Próbálj meg olyan kedves és figyelmes lenni önmagaddal ezen az úton (és persze, az életben általában is, de ne menjünk túl messzire) mint ahogy egy közeli, nagyon jó baráttal lennél. Hiszen, ha jobban belegondolunk, valójában az is vagy.
Pszichomókus 