Szívközelben

10 alkalmas integratív önismereti csoport Budapesten

Van, hogy az ember már sok mindent ért magából. Mégis marad valami makacs ismétlődés. Egy érzés, amit újra és újra ugyanott találunk meg. Egy közelségtől való félelem. Egy kimondatlan hiány. Egy test, ami néha többet mesél arról, mi van bennünk, mint bármilyen történet.

A Szívközelben azoknak szól, akik mélyebb, gyakorlati és élményalapú önismereti folyamatra vágynak. Akik nemcsak megérteni szeretnék magukat, hanem megtapasztalni, átélni, mozgásba hozni is azt, ami bennük történik.

Lehet, hogy most nem szeretnél egyéni folyamatba kezdeni, vagy szeretnéd azt egy mélyebb, testi szintű megtapasztalással kiegészíteni. Lehet, hogy vágysz egy intenzív, mégis biztonságos és megtartó önismereti térre. Egy helyre, ahol nemcsak beszélni lehet, hanem kapcsolódni, megélni, kipróbálni, megengedni és lassan közelebb kerülni önmagadhoz.

Mert van, amit nem elég megérteni. Van, amit át kell élni. Ki kell sírni. Ki kell mozogni. Meg kell engedni. És van, amit a testünk sokkal régebb óta tud rólunk, mint a fejünk.

A Szívközelben egy 10 hónapon átívelő, mély önismereti folyamat. Egy tér, ahol lehet kapcsolódni önmagunkhoz, a testünkhöz, az érzéseinkhez és egymáshoz. Lassan visszatalálni ahhoz, akik talán mindig is voltunk, csak valahol útközben elveszítettük magunkat.

Időpontok

Havonta egy szombaton fogunk találkozni, 10:00-17:00-ig.

• 2026. szeptember 19. (szombat)
• 2026. október 24. (szombat)
• 2026. november 14. (szombat)
• 2026. december 19. (szombat)

• 2027. január 9. (szombat)
• 2027. február 20. (szombat)
• 2027. március 13. (szombat)
• 2027. április 10. (szombat)
• 2027. május 15. (szombat)
• 2027. június 12. (szombat)

Helyszín

Napalatti Közösségi Tér, 1092 Budapest, Kinizsi utca 37.

Az egyes alkalmak témái

1. Megérkezés önmagamhoz / Az érzelmek megélése

Kapcsolódás a testhez, önmagunkhoz és a csoporthoz. Az érzelmek felismerése és megengedése – harag, sírás, öröm, szégyen. Mit kezdünk azzal, amit eddig talán nem mertünk igazán érezni?

2. Kapcsolódás és biztonság

Hogyan közeledem másokhoz? Mit teszek, ha valaki túl közel jön, vagy épp eltávolodik? Bizalom, megtartottság, határok és kapcsolódási mintáink a testben.

3. A belső gyermek

Találkozás a sérült és a játékos, élő gyermekrésszel. Hiányok, szükségletek, önmegnyugtatás, spontaneitás, öröm és kíváncsiság. Mi volt bennünk természetesen élő, amire talán már nem emlékszünk, és mit vesztettünk el?

4. Transzgenerációs minták

Mi az, ami nem velünk kezdődött? Családi örökségek, kimondatlan szabályok, lojalitások és ismétlődő minták feltérképezése. Annak felismerése, hogy mit hordozunk, és miből szeretnénk kilépni.

5. Az anya lenyomata / Anyaseb

Mit tanultunk a szeretetről, elfogadásról, gondoskodásról? Kötődés, hiányok, minták, amelyeket továbbviszünk vagy éppen újraírnánk.

6. Az apa lenyomata / Apaseb

Biztonság, határok, teljesítmény, elismerés és autonómia. Mit tanultunk önmagunkról apánk tekintetében? Hogyan hatnak ránk ma is ezek a tapasztalatok?

7. A női minőség / A nő bennem

Kapcsolódás a női minőség különböző vetületeihez – érzékenységhez, erőhöz, befogadáshoz, vágyhoz, áramláshoz, játékossághoz, ciklikussághoz és belső női mintáinkhoz.

8. A férfi minőség / A férfi bennem

Irány, jelenlét, határ, cselekvés és megtartó erő. Kapcsolódás a belső stabilitáshoz és azokhoz a férfi minőségekhez, amelyek bennünk élnek.

9. A valódi énem / A szabad énem / Énrészek feltérképezése

Ki vagyok a szerepeimen, alkalmazkodásomon és örökölt mintáimon túl? A maszkok, túlélő stratégiák és megfelelés mögött meghúzódó önazonosabb, szabadabb én meghívása, felfedezése.

10. Újjászületés / Integráció

Lezárás és új kezdet. Újjászületés-élmény és mindannak integrálása, amit az út során megismertünk magunkból. Annak a kérdésnek a megközelítése, hogy kik vagyunk, amikor már nem csak túlélni próbálunk, hanem valóban élni.

Alkalmazott módszerek

A Szívközelben csoport élményalapú, testközpontú önismereti folyamat, amelyben a beszélgetés és kapcsolódás mellett nagy hangsúlyt kap a testi, érzelmi és kapcsolati tapasztalás. A cél nem pusztán a megértés, hanem a mélyebb átélés, az önkapcsolódás és az idegrendszeri szintű változás támogatása.

A folyamat során többek között az alábbi szemléletek és módszerek inspirálta elemek jelennek meg:

• szomatikus és embodied gyakorlatok – a testérzetek, érzelmi mintázatok és belső állapotok tudatosítása, mozgáson keresztüli megélése

• mozgás- és táncterápia, kontakt improvizáció, embodied movement és az 5 ritmus tánca inspirálta gyakorlatok – szabad mozgás, jelenlét, spontaneitás, önkifejezés, kapcsolódás, közelség és határok testi megtapasztalása

• pszichodráma és szomatodráma inspirálta elemek – szerepekkel, belső konfliktusokkal, kapcsolati helyzetekkel és testi megéléssel való élményalapú munka

• IFS (Internal Family Systems) szemlélet inspirálta énrészmunka – belső részeink, túlélő stratégiáink, sérült és védő oldalaink mélyebb megértése

• rendszerszemléletű, transzgenerációs, valamint család- és rendszerállítás inspirálta elemek – családi minták, lojalitások, kapcsolódási dinamikák és öröklött történetek felismerése

• családterápiás szemlélet inspirálta elemek – kapcsolati mintázatok, kötődési dinamikák és szerepek mélyebb megértése

• transzlégzés (breathwork) – intenzívebb légzőfolyamatok az érzelmekkel, testi emlékekkel és belső folyamatokkal való kapcsolódás támogatására

• művészetterápia, zene- és hangterápia inspirálta kreatív eszközök – képek, szimbólumok, ritmus, zene, hangadás és nonverbális önkifejezés bevonása

• mindfulness, meditáció és imagináció – mélyebb önkapcsolódást és érzelmi biztonságot támogató gyakorlatok

A csoport nem előadássorozat és nem klasszikus beszélgetős önismeret, hanem egy mélyebb, megtapasztalásra épülő folyamat, ahol a megértés mellett a test, az érzelmek és a kapcsolódás szintjén történő átélés is hangsúlyt kap.

A csoport vezetője

A munkámban különösen közel áll hozzám a test és lélek kapcsolata, a szomatikus szemlélet, az érzelmekkel, kötődéssel, kapcsolódással és érzelemszabályozással való munka. Hiszek abban, hogy nem minden változás történik fejben. Van, amit meg kell érteni, és van, amit át kell élni.

A Szívközelben csoportban egy biztonságos, mély és megtartó tér létrehozására törekszem, ahol lehet kapcsolódni, megérkezni, megengedni és lassan közelebb kerülni önmagunkhoz. A folyamat összeállításában több mint tíz év nemzetközi szakmai tapasztalata, kíváncsiságom, lelkesedésem, és talán kissé különc, de nagyon mélyen érző és jelen lévő részem is benne van. Abban bízom, hogy szakmai tudásom biztonságot, emberi jelenlétem pedig mélységet tud adni ennek a közös útnak

Részvételi díj és elköteleződés

A csoport részvételi díja 35.000 Ft / alkalom.

Kérlek, csak akkor jelentkezz, ha előreláthatólag a 10 alkalomból legfeljebb kettőt fogsz hiányozni. A Szívközelben egy zárt, egymásra épülő folyamat, ahol a jelenlét nemcsak a saját, hanem a csoport közös munkáját is támogatja.

A részvételi díj hiányzás esetén is fizetendő, mert nem egy-egy alkalomra, hanem a csoportban elfoglalt helyre és a teljes folyamatra szól.

A részvételről nem kell látatlanban döntened. Az elköteleződés az első alkalom végén, legkésőbb a második alkalom kezdetéig történik, így van lehetőséged megtapasztalni a csoport légkörét és eldönteni, hogy szeretnél-e velünk végigmenni ezen a folyamaton.

A csoportban való részvétel feltétele, hogy amennyiben még nem dolgoztunk együtt, egy rövid, ismerkedő előzetes beszélgetésre is sor kerüljön. Ennek időtartama 50–60 perc, díja 25.000 Ft. Ez segít abban, hogy kölcsönösen ráérezzünk, megfelelő lehet-e számodra ez az önismereti folyamat, hogy a csoport valóban biztonságos, megtartó tér lehessen minden résztvevő számára.

Jelentkezés, kérdések

Ha megszólított a csoport, kérdésed van, vagy jelentkeznél, szeretettel várom leveledet az alábbi e-mail címen:

tregova.anita(kukac)gmail.com

Ha megszólítva érzed magad, szeretettel várlak a csoportba!